BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar saat istirahat total (seperti bernapas, memompa darah, dan memproduksi sel).
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk aktivitas fisik. Ini adalah angka yang paling penting untuk menentukan berapa banyak Anda harus makan.
Cara Menggunakan Hasil Kalkulator
Menjaga Berat Badan: Makan sesuai angka TDEE Anda.
Menurunkan Berat Badan (Diet): Kurangi 500 kkal dari TDEE untuk menurunkan 0.5 kg per minggu. Ini adalah cara diet yang paling sehat dan aman.
Menaikkan Berat Badan (Bulking): Tambahkan 300-500 kkal dari TDEE Anda.
⚠️ Peringatan Penting
Jangan pernah mengonsumsi kalori di bawah angka BMR Anda dalam jangka waktu lama. Makan terlalu sedikit dapat memperlambat metabolisme, menyebabkan kehilangan massa otot, dan masalah kesehatan lainnya.